피스타치오 vs 캐슈넛, 당신의 식단에 더 필요한 견과는?

🥜 피스타치오 vs 캐슈넛, 당신의 식단에 더 필요한 견과는?

 

견과류는 건강 간식의 상징이 되었지만, 모든 견과류가 같은 효과를 내는 건 아닙니다.
특히 식단을 조절하거나, 혈당·콜레스테롤을 관리하고자 한다면 ‘무엇을 선택하느냐’가 중요하죠.
오늘은 두 가지 인기 견과류, 피스타치오와 캐슈넛을 직접 비교해보며 내 몸에 맞는 간식을 선택해보세요.

---

✅ 주요 비교 요약표

 

피스타치오 효능 & 캐슈넛 효능

 

	피스타치오	캐슈넛
GI 지수	낮음 (15) ✔	중간 (22~25)
칼로리 (28g 기준)	약 160kcal ✔	약 165kcal
단백질	6g 이상 ✔	약 5g
지방	불포화지방 풍부 (건강지방) ✔	포화지방 비율 높음
항산화 성분	루테인, 제아잔틴 ✔	셀레늄, 철분
포만감 유지	껍질 덕분에 과식 방지 ✔	부드러워 과식 주의
심혈관 건강	콜레스테롤 개선 효과 우수 ✔	중간
혈당 관리	GI 낮아 당뇨/대사질환에 적합 ✔	중간
추천 식단	간헐적 단식, 다이어트, 항산화 식단 ✔	비건/철분 강화 식단

 

---

🥇 피스타치오가 더 유리한 경우

• 혈당 관리가 필요한 경우 (당뇨, 대사증후군 등)
• 간헐적 단식 중 공복 간식이 필요한 경우
• 루테인, 제아잔틴 섭취로 눈 건강과 노화 예방을 원하는 경우
• 껍질로 섭취량 조절이 필요한 경우 (과식 예방)
• 심혈관 질환 관리, 콜레스테롤 개선이 목표인 경우

---

 

🥈 캐슈넛이 더 적합한 경우

• 빈혈이나 철분 부족이 고민일 때
• 비건 식단에서 미네랄 보충이 필요할 때
• 소화가 쉬운 간식이 필요할 때
• 식감이 부드러운 고소한 간식을 선호할 때

⚠ 단, 포화지방 함량이 피스타치오보다 높고, 과식 시 혈당 스파이크 우려가 있으므로 주의가 필요합니다.

---

🍽 건강하게 섭취하려면?

• 하루 권장량은 약 28g (한 줌)
• 무가염, 무가당 제품을 선택하세요
• 오트밀, 요거트, 샐러드에 소량 넣어 건강한 간식으로 활용하세요

---

✅ 결론

다이어트, 혈당 조절, 항산화 식단을 고민 중이라면 피스타치오가 더 적합합니다.
하지만 철분이나 셀레늄 보충이 목적이라면 캐슈넛도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

당신의 식단 목적에 따라 ‘선택하는 견과’가 달라져야 합니다.
한 줌의 견과가 건강을 바꾸는 시작점이 될 수 있어요.

 

 

 

피스타치오에 대해서 모아봤어요!>

 

피스타치오와 혈당 조절: 당뇨 걱정될 때 챙겨야 할 견과류

 

혈관부터 피부, 다이어트까지! 피스타치오의 효능